你能推荐一款你家小学生孩子的营养早餐吗?
shaop
2021-12-20
谁都知道早餐要吃营养点的，但是每天上班也挺赶的，小孩吃得又慢，又不忍心太早叫她起来，又要顾及她的营养，所以我安排她吃的早餐一般是：
1、每天必吃：水煮蛋一个、奶一小盒、自己卤的猪肉和卤牛肉 （或白切）3--5片、优质小虾米十来只、半个苹果及新炒的一蔬菜。
（这些补充营养和钙）
2、在主食包子、开花馒头、蛋糕、面包、面条、米粉、馄饨之中选一种。 吃包子的时候的相对多一些，出门时别忘了在她书包中放上两块孩子喜欢吃的独立包装的小饼干之类的，怕她饿，可在第三节课后垫垫肚子。
（这些补充碳水化合物）
3、小半碗的白粥或加点粗粮的米粥。（红米、燕麦、红薯、红枣、核桃等）早餐熬粥不能用头天剩饭，一点营养都没有，也最好不要吃皮蛋粥，含铅太高。 （这些补充各种粗粮等）
早餐的材料，我一般是头天就想好、买好并准备好，到时就是洗洗、开火了。
呵呵！哆嗦了这么多，也不知道对你有没有帮助，只是想把我的做法告诉你。
愿你家的多多宝健康、聪明、快乐。
mm699
2021-12-20
早餐要吃好!
蝴蝶飞飞
2021-12-20
早餐是一天中最重要的一餐，因为它是全天能量和营养素的重要来源，对人们的健康和营养状况有着重要影响。每天吃早餐才是健康的行为和生活方式。
每天早上吃牛奶加鸡蛋是最好最有营养的，补钙，对小学生很好的哦！鸡蛋最好就是煮鸡蛋，营养最高。
如果喜欢吃甜的，牛奶里可加点蜂蜜，口感更好，但一定在不烫的时候加蜂蜜，这样才不使蜂蜜的营养流失。如果觉得不够，可以吃片全麦面包。 早上最好别太油腻，而且路边的油条能不吃就不吃，很不卫生的。
龙图腾
2021-12-20
学生营养早餐食谱设计的基本要求：
（1）按照我国学生每日膳食营养素供给量的基本要求，一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的30%左右。但根据学生的生理活动和学习需要情况，对在中、晚餐中可能供给不足的营养素如能量、维生素B1等，其设计量可增加到35%。
（2）要按照"五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配"的基本原则，将每个营养早餐食谱的设计，尽可能达到合理营养和平衡膳食的要求。
（3）每个营养早餐食谱应有肉奶蛋类、面点类、蔬菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果以补充维生素。
（4）每个营养早餐食谱设计的烹调制作要求，应当使之既有利于每个正在生长发育阶段学生的消化吸收，又适合学生的食欲口味。
（5）每个营养早餐食谱的设计，还应考虑制作简便易行，可由一般家庭主妇能在较短的时间做出。
2。小学生营养早餐食谱
（一）肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干
肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。 豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油。
芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。
（二）燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜
燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。 菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇
什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等。
（三）黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干
黑枣粥：粳米．糯米．马芽枣．核桃。
鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇。
苣笋豆干：苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇。
（四）皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末
皮蛋粥： 粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。
果酱包：面粉．果酱．核桃．牛奶。
雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡萝卜。
（五）菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋
菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。 白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干
鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝。
（六）牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁
牛奶果羹：牛奶．苹果．桔子。 鲜肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末。
牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒。 。
