1．行走练习 a．直臂摆动、膝关节蹦直、用前脚掌向前走。
b．朝一个方向走、听信号后改 c．开始时用尽可能小的步幅向前走，以后逐渐加大步幅和提高大腿走。 d．两臂自然下垂至膝关节以下，向前、向后走。
e．闭眼向前、后、两侧行走。 f．高抬大腿用手迅速下压大腿向前走。
g．集体击掌，节奏由慢到快，并根据这个节奏行走。h．变向行走，同时在体前、后依次击掌。
2、跑步练习 a．向前跑动，不能撞到任何人，听到信号后停止。
B．向前跑动，每听一次信号都应改变方向。 C．高抬腿走，高抬腿跑。
D．加速跑，听到信号后减速跑。 E．先绕小圈跑，然后绕大圈跑。
F．绕“S”形跑步。G．快速跑动，听到信号后冻结并使身体保持刹那姿势。
3、跳跃练习 A．尽可能高地向上跳，落地是屈膝缓冲。
B．大幅度的手臂预摆，尽可能远地向前跳。 C．向上腾起身体，非常轻柔地下地。
D．向前两级跳接着向后两级跳，向左三级跳动接着向右三级跳。
E．向上跳，空中转体90度下地，并逐步加大转体的幅度。
4、蹦跳练习 A．变向蹦跳，不能撞到任何人。B．沿正方形、三角形、多边形等几何图形蹦跳。 C．在S形图案上蹦跳，听到信号后停止，接着可沿另外图形练习。
D．与同伴互相拉手进行蹦跳练习。E．尽可能快或慢慢地做蹦跳练习。
5、运球练习
A．用左手或右手向前运球。 B．用右手原地拍球10次，然后用左手拍10次。
C．向前运球，左右手依次运球5次。 D．向前跑动运球。
E．眼睛不看球，朝各个方向运球。 F．沿正方形、圆形、三胸形等到几何图形运球，
G．向前运球，听到第一次信号后做原地拍球练习，听到第二次信号转向运球回原处。
6、跳绳练习 A．把绳子拉直放在地上，沿绳子子两边从一端跳到另一端。
B．把绳子放成圆、正方形、三角形等到几何图形，沿绳子外走。
C．用一根绳子摆事实成各种数字或安母（A、B、C等）。
D．把绳子拉直放在地上，孩子们沿着绳子子左右双脚跳或单脚跳。
7、投掷练习
A．与小伙伴互相投掷练习。B．对准目标投掷沙包或小球。 C．用多种器械做投掷练习。如：沙包、橄榄球等。
8、平衡练习
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