快节奏的生活之下，很多人或深或浅，都有了失眠的症状，给自己的生活带来了极大的困扰，除了寻求专业性的治疗，生活上的调理，环境也是很重要的一部分，补充睡眠的卧室打造得舒适温馨，也能在一定程度上减轻失眠。
失眠的情况下，不仅没法以充沛的精力去迎接新的一天，在学习工作还有生活上，都带来巨大困扰，而且长期在这样的情况下，更是严重影响生理和心理上的健康。
很多人为了缓解失眠状况，在吃，生活习惯方面可能都会有所注意，但其实还要注意睡眠环境的，掌握下面5个要素，打造一个舒适又温馨的卧室，缓解失眠症状，有个香甜的睡眠。
一、寝具寝具与我们的睡眠是息息相关的，也是直接影响到我们睡眠的，所以要打造舒适的睡眠环境，首先就要从寝具来考虑。
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在四件套上，最好使用纯棉、丝绸之类的排汗透气性强的床品，这样的材质有很好的亲肤性，能让人排出身体的湿气，不会让人越睡越热。
而在床垫和枕头上，更是不能马虎，这是决定是否能给予自己舒适支撑的，床垫太软和太硬都不行，枕头过低或过高也不可，要根据自己的生理需求来。
要软硬适中，高度合适的，比如乳胶材质的，能适应人体的曲线，对脊椎有个很好的支撑，这样能帮自己更好的进入睡眠状态。
被子方面呢，即便是在寒冷的冬天，也不要用太沉的，会有很强的压迫性，影响呼吸，无法处在一个比较舒适的状态，所以要求被子务必要轻薄。
二、色彩卧室的配色主要分为墙面、地面、顶棚、窗帘、四件套等，首先要先确定卧室的主色调，然后选择使用能协调搭配的色彩，色彩不宜过杂，要追求层次感和空间感，可以在颜色的深浅上做变化。
在色彩的选择上，卧室的主色调万不可为了追求个性，而选择很鲜亮的色彩，比如红色，这样的色彩很容易给人以很兴奋的感觉，无法很好地进入睡眠，对于焦虑性失眠者来说，更要拒绝；
蓝色、灰色这样带着忧郁色彩的颜色也不要用作卧室的主色调，长期处于这样的环境中，很容易让人感到消沉。
应该以淡色调为主，比如米色等中性色彩，视觉上不会给人太多压力，很容易就能营造出一种淡雅宁静的感觉，纾解精神上的压力；若是怕单一的色彩会让人觉得单调乏味，可在局部地方用鲜亮的色调做点缀。
窗帘宜用于墙壁同色系，或与四件套同色系的，这样视觉上会更加和谐统一，为卧室的温馨助一份力。
三、光线不管是入睡前，还是睡眠时，光线很强的话，都会抑制褪黑激素的分泌，从而影响到睡眠质量，所有想要进入深度睡眠、彻底放松的话，卧室的光线一定要把握好。
卧室的窗帘宜选用厚实的面料，这样可以很好的遮挡外界的光线，也能起到一定的隔音作用；担心白日卧室过于黑暗或是过于光亮的话，双层窗帘比较合适，能帮助调节光线，营造舒适的卧室环境。
另外，照明也是影响室内光线的重要因素，它要能利于烘托出一种宁静而温柔的气氛，带来更多的安全感，也让人能更放松的进入睡眠，宜使用反射照明等形式的灯具，光线会更加柔和，切忌采用直射光源。
而光的颜色则宜采用暖黄色，这样的色彩更容易营造出温馨的氛围，让人心境平和下来，缓解紧张的情绪，自己也就能更好的进入睡眠了。
四、温度和湿度卧室里保持合适的温度和湿度，也能更有益于睡眠，温度方面，15.6℃到22.2℃是比较合适的温度，这点可以通过空调等设备来进行调节，调节到自己比较舒适的温度。
此外，湿度也是比较重要的，虽说它不会直接影响睡眠，但是会改变个人主观的身体感受，进而干扰整体的睡眠品质。
睡眠时适宜的相对湿度应为60%～70%，这点可以通过加湿器等设备来实现，千万要避免卧室内会有太干或是太湿的情况发生。
不过要注意的是，不同的人对于温度和湿度的舒适感是不同的，所以具体的温度和湿度调节，要以感到舒适、适合自己来作为标准，具体来调高或调低，此外，身着吸汗性佳的睡衣也能帮助维持比较舒适的湿度。
平常还要注意开窗通风，空气不流通很容易产生异味还有闷热感，而且还会降低室内的氧气浓度，这都是会影响到睡眠的，保持空气流通，帮助调节室内的湿度，也提升睡眠品质。
五、隔音对于失眠的朋友来说，稍微一点儿动静可能就会引起精神上的警觉，让心情无法宁静，所以环境的安静也是绝对需要的。
首先在卧室格局的把握上，要避免窗口是朝向街道闹市的；其次，可以从装修材料和布艺软装上入手，要吸音性和隔音性好的，将外界的声音隔绝开来。
这样，不仅能缔造一个安静的卧室环境，还能保证卧室足够的私密性，也会让人更加安心，有效的创造出睡觉时应有的舒适感。
掌握上面5个要素，创造一个更适合睡眠的卧室环境，缓解失眠的症状，不过也要注意，这样也只能是缓解，要是失眠情况严重的，最好还是寻求专业的治疗哦~
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