本文目录
- 做事情总是很拖延，有什么好的解决办法吗
- 人为什么会有拖延的习惯
- 拖延症的解决方法
- 为什么大家喜欢拖延
- 如何改变拖延习惯
做事情总是很拖延，有什么好的解决办法吗
世上无难事，只要肯登攀。――毛泽东
如果你真心想改掉拖延的习性方法自然是有的，但如果你只是想想而已，那么再好的办法再多的妙方也是无用的。
想改掉拖延的毛病有以下几个注意要点：
第一你本人必须是真心并且是自愿要改掉拖延这个毛病的。人只有自我的深深的认识到拖延是一种不好的生活习惯并且这种坏的生活惯会严重的影响到我们美好的生活，人才会从内心里生出要改变现状的原生动力。
人也只有发自内心的真心的想去做一件事情时，他才会认真且自觉的去做并且从骨子生出无穷无尽的原力来，不然你只以一种三天打鱼两天晒网的心态去做事，而在这种随性的心态下又怎能做得成一件大事呢。心虔诚了力量才能够凝聚，才能够把事情做得好。
找支笔认真的写下自己为什么要改掉拖延的毛病，这种拖延癖病会给自己带来那些危害。人都有一种趋利避害的心理，只有害处足够明显或者益处足够诱惑时，你才会自觉自愿的去做某事，而这种发自内心的行动往往都会有意外的惊喜也就是事半功倍。
第二找出拖延的原因来。只有问题清析了我们才能有的放矢，做出针对性的较强的解决方案，方能起到药到病除的功效来。
第三给自己设定目标及详细的可实施的计划方案。只有心中有了明确的目标及规划，人做起事来才会有针对性而不再会做什么事情都一头雾水，分不清东西南北轻重缓急，只有这样做起事情来才会认真负责，只有这样做起事情来才会简捷而高效。
第四给自己一个足够强烈且必须要这么做的理由。也就是一个我一定要这么做、一定一定要这么做的充足理由，人的欲望只有足够的强烈足够的火热赤诚，他才会釆取行动并行之有果。
第五给自己制定奖励和惩罚制度。当自己的行动有了结果并且结果达到或超出预期时，给自己一个恰当合理的奖励。人都是现实的那怕对于自己也是一样，只有尝到了甜头才会动力十足勇力无尽。若没达到预期也一定要给自己一定的惩罚，人只有痛了才会懂得去改，才会有更大的进步。每时每刻都要检讨自己总结经验并付之行动，只有这样才能够做到百尺竿头更进一步。
第六相信坚持就是胜利懂得给自己打气。要有一个积极乐观向上的好心态，并相信自己一定能够改得掉拖延的毛病，在不远的将来一定会过得上自己想要的美好的舒适的自律的生活。
第七培养一个好的习惯。要知道好习惯是成功的开始，也是改掉一个坏习惯的重要良方。以好习惯代替坏的习惯，日新月异，明天会更好将不再是一句美丽的空谈而将会是一种美好的现实的生活状态。拖延不再是你的习惯，而想到就做行之有效才是你的生活准则。
言之不尽，诸君自勉之。相信世上无难事，只要肯用心。
笑，是人生最好的状态。
希望我们一路同行一路成长，最终都能活成我们自己想要的那个模样。
相伴日月！风雨路上你我不孤单！！
图片来自网络谢谢您的关注加点赞！！！
人为什么会有拖延的习惯
假想一下我们习惯性的拖延场景：
一项工作必须要在5个月之内完成
你会告诉自己：
这一次我要早点开始：每天完成一点，这下我会有充足的时间去完成这项任务。
虽然感到自己不能够或者不愿意早点开始，但心里还是相信：我可以有条不紊地完成。
……
一个月过去了，却没有任何进展，你开始焦虑，并且感到自己应该做些什么，但离最后期限还远呢，你还是抱着一些希望…………
又两个月又过去了，你还是没有上手做事，预感到可能自己永远不会开始，脑海中不禁闪现挫败的念头，一边悔恨浪费的时间，一边无奈，我可以做任何事，整理书桌，清理房间，重拾读本，唯独除了这件……
眼看着时间一点点临近，你还是保持着乐观，期盼日期延迟的奇迹……
你已经绝望了，你会感觉自己确实缺少某些东西——自我约束力，
只剩下最后的抉择
- 做：截止日期要到了，不停的后悔为什么不早点开始，只期盼做完就好
- 不做：时间太短，无法完成---放弃
压力过大，无法忍受----逃跑
拖延者的心理形成
每一种情绪的存在都是有理由的，拖延的心理也是如此，不仅与先天性有关，也受后天的环境影响。
比如父母只是过度地赞扬 “你真聪明，你可以做任何事”，不去帮助孩子正确面对失败，那么他就只会认识到成功的快乐，无法面对不足和缺憾，不能从失败中学习，甚至可能因为大的挫折而一蹶不振。
这种只看重结果胜利的心态，正是完美主义者的雏形。
一个经常受到批评的孩子，可能会一直认为“我一无是处！”
当孩子自我评价过低时，缺少自尊心时，也无法形成健全的人格。
完美主义——这是拖延的重要原因
从现实到理想的两点，完美主义者期待的是一条笔直的线
他们追求的是最短的捷径，
认为结果才能带来快乐，相反过程没那么重要，
即使是付出汗水走过也不能带来快乐，
直线以外的任何偏离都是失败的，错误的。
过高的要求使得现实与理想之间的偏差越来越显著，日益增大的压力会带来更多的挫败感，人们不愿承认和面对失败时，就会选择逃避，所以拖延就自然发生了。
在完美主义者眼中往往有这样一个等式：自我价值感＝能力＝表现
一个出色的表现意味着一个出色的人；一个平庸的表现意味着一个平庸的人。 我表现好，表示我很有能力，我表现不好，表示我没有能力，所以我对自己感觉很糟。
这已经不仅仅是某件事情你做得好或不好的问题。你的表现好坏直接成了你是否有能力以及你是否有价值的一个衡量标准。
而*拖延打断了能力与表现之间的等号—— 我表现不好只是因为我的拖延，即我没有努力去做，这与能力无关。对他们来说，责备自己邋遢、懒惰，
比把自己看成无能和无价值（而这就是他们深为恐惧的失败）要容易忍受得多。
完美主义者需要明白，努力尝试是一件好事，而不是愚蠢或软弱的表现。
失败并不危险。失败是正常的，这是生活的组成部分。
逃避心理
许多人害怕受到过多的关注，成功意味着承受柠檬精的闲言碎语，担心别人的批评指责，害怕有心人怀恨在心，更担心有人因此受到伤害。他们害怕成功，所以选择拖延。
正如曾奇峰在书中所说：
我们都是大自然的孩子，任何人都不必用对自己不好的方式来对他人好。
我们是人，注定要带着人的全部优点和弱点活着。
应对拖延，需要改变
从设定一个合理的目标开始，回顾下你每次想要拖延的心理过程，以及你克服拖延的时刻，重视每一个微小的进步；还可以找个同伴监督
拖延症根深蒂固，无法轻易根除，拖延的情绪根源涉及内心感受——恐惧、希望、记忆、梦想、怀疑以及压力。我们需要充满耐心，一个一个去应对和处理。
拖延症的解决方法
6岁以下的孩子不认识时间,体验不到时间。这是真的。
心理学发现：孩子2-3岁，才开始有时间观念。到了6岁，大部分孩子还是不会认表，对于具体时间有多长还是没有感觉和概念。
所以，许多孩子做事拖延，再正常不过了。
当然，过了这个时期，许多孩子的拖延情况，又与家庭的塑造很有关系了。
孩子拖延的主要原因：
父母及家人凡事总是催促，扰乱孩子生命的节奏；
父母及家凡事总是包办太多，使孩子产生依赖。
解决孩子拖延的方法：
给孩子有目的性的指令：
比如：如果快一点穿好衣服，我们就能第一个到公园了。
帮助孩子建立时间感觉：
比如：我们再玩5分钟就去吃饭了。
帮助孩子形成规律生活很重：
比如：每天在固定的时间做固定的事情。
研究表明：0-6岁是孩子形成良好行为习惯的关键期。
为什么大家喜欢拖延
喜欢拖延的3个理由
人们拖延是因为他们想延迟暴露在不受欢迎的情况下。这种不受欢迎的情况可能是真实的，也可能只是感觉到的。如果你为慢性拖延而斗争，好消息是你可以改善。您可以更多地参与日常活动，并且更频繁地感到更快乐。
1.无聊
你刚刚玩了一个令人兴奋的游戏，你过去三个小时一直在玩这个游戏。你已经在游戏中变得精神疲惫，决定打扫你的家。一个问题是，你的大脑发现打扫你的家的行为很无聊。进行这样的过渡将导致你感到烦躁，把扫帚放下。
解决方案是安排一个计划，在早上第一件事清洁您的家。在此之后以及所有其他繁琐的任务完成后，可以玩令人兴奋的游戏了。
2.焦虑
焦虑最常见的症状之一是拖延。当你认为自己不应该感到焦虑并且尽一切可能避免感到焦虑时。例子就是拖延与你的主管讨论你对加薪的渴望。另一个例子是学习考试时停滞不前，你对考试没有信心。
解决这个问题的方法是找出你拖延的原因，然后，说明你对这些原因的信念。目标是放弃导致拖延的信念。然后找出激励你变得更加自信和守时的信念。
3.完美主义
完美主义的原因就像焦虑的原因一样。这是因为，那些追求完美的人，对自己完美做事的渴望感到焦虑。如果你遭受完美主义的折磨，如果你认为结果并不完美，你很可能会放弃任务。在大多数情况下，如果完美主义者不能想象出完美的结果，任务就永远不会开始。
解决这一问题的办法是找出导致追求完美主义的信念。这些信念的根源在于接受和承认的愿望。例如，“如果我做得不好，没有人会喜欢我，也不会和我有任何关系”。将其与另一个例子进行比较，“如果发现这件事做得不好，我会吸取教训，下次再改进。”
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如何改变拖延习惯
1、拖延症是病，得治。2、治病，讲究治标更要治本。治标的方法有很多，比如将任务设置优先级、设置时间提醒、设置奖罚等方式来管控自己，但要治本，还得从拖延的心理学方面进行深层次研究，然后对症下药。【文末有66页PPT源文件分享】
一、拖延怪圈
这次我想早点开始
我得马上开始
我不开始又能怎样
还有时间
我这人有毛病
做还是不做
我永远不再拖延
从知道自己拖延，发誓“这次我想早点开始”，最后大拖延之后，再次发誓“我永远不再拖延”，最终，转了一圈，又回到起点，这就是拖延怪圈。
拖延的心理原因：1、恐惧失败
怕输不起：
如果我付出所有努力，结果还是不够好，我无法承受此结局。
追求完美：
担心被别人或自我评判，害怕自己不足被发现
害怕付出最大努力还是做得不够好
恐惧自己幻想出来的灾难性后果
破解方法：
提醒自己：幻想中的失败场景是被自我夸大的
固定心态转为成长心态：能力是可以发展提升的、不完美是让你提升自己的推动力、并非致命打击
拖延的心理原因：2、恐惧成功
拖延的心理原因：3、争控制权
争控制权：我为什么要听你的？
客户来信息，让你下午一点回电给他，虽然有时间，但你还是拖到三点才打电话。
妻子催了你20次，让你把衣柜收拾好，虽然你答应会弄，但从来不上手去做。
分析：
自我价值=能力(具有独立性，反对受控制)
=表现（通过拖延“我”说了算）
拖延的心理原因：4、恐惧亲/疏
拖延的心理原因：5、主观时间
主观时间≠客观时间。
9点出发 = 9点后10点前 ≈9:20 =丈夫
9点出发 = 8:50已经全收拾好了 =妻子
克服拖延训练
（1）考虑和判断时间
（2）学会接受和拒绝
（3）学会接受和拒绝
（3）武器:利用身体来减压
治疗拖延症的12个小技巧
福利时间
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