“管住嘴迈开腿”就两件事儿六个字儿，为什么很难做到？减肥最好的方法是管住嘴，迈开腿么还有别的切实可行的方法么

本文目录

• “管住嘴迈开腿”就两件事儿六个字儿，为什么很难做到
• 减肥最好的方法是管住嘴，迈开腿么还有别的切实可行的方法么
• 关于减肥，你是如何管住嘴、迈开腿的
• 管住嘴，迈开腿，节食跑步能减下肥来吗
• 管住嘴，迈开腿哪个更重要
• 管住嘴迈开腿可以减肥，你怎么看
• 怎样才可以管住嘴迈开腿
• 想要有好的身体和身材一定要迈开腿你认同吗
• “管住嘴，迈开腿”，误导了多少想减肥的人
• 从工作到创业迈开这一步很艰难吗

“管住嘴迈开腿”就两件事儿六个字儿，为什么很难做到

这几个字，说着简单，但是真正到了自己身上，就没有那么容易了。
第一，管住嘴，人为食为天，人类对食物的诱惑最抵挡不住的，不是说管住就可以管住的。
第二，迈开腿，虽说我们时刻在走路，但是很多人宁愿躺着，不愿坐着；宁愿坐着，不远站着，不是那么简单的。
第三，做到管住嘴迈开步的人，肯定是一个特别自律的人
第四，只有管住嘴迈开腿，我们就不会生那么多疾病，才会有健康的饮食习惯

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减肥最好的方法是管住嘴，迈开腿么还有别的切实可行的方法么

养成早餐好，午餐饱，晚餐少的习惯，不熬夜，有规律的作息时间表，就能控制好自己的体重。

关于减肥，你是如何管住嘴、迈开腿的

你好，很高兴回答你的问题。

首先说，我有半年瘦46斤的经历。我相信每一个胖子都是一个潜力股，也羡慕别人那迷人的腹肌，特别是当我的肥胖已经影响到了我的工作和生活，甚至是身体的健康，因为体重太大连走路偶尔膝盖都会响的时候，决定开始减肥。从决定开始减肥的时候就在心里暗示了自己我想要一个什么状态的身体，告诉自己吃得苦中苦方为人上人。

这个问题我分为迈开腿和管住嘴两部分来回答。

一，关于迈开腿，也就是开始运动。

1，有氧运动。

我主要选择了走路和跑步相结合的方式。最初开始跑的时候，慢跑三百米就感觉很痛苦，汗如雨下，到后来可以跑800米，再后来最长的一次是没停跑了个三公里。当然这只是想测试一下自己的状态。因为燃脂有个最佳燃脂心率（最大心率的60-70%），单纯从减肥角度来讲效果的话，心率维持在最佳燃脂心率会好很多。这个最佳燃脂心率我的个人感觉大概就是在你感觉心跳很快的时候（市面上也有很多手环可以测心率），然后就开始通过深呼吸加降速快走来降低心率，等心率平复一些接着跑。这样也不会让你太难受甚至产生厌倦的情绪。

2，无氧运动。

因为个人爱好，主要做一些卷腹、俄罗斯转体、深蹲、俯卧撑以及平板支撑等动作，无氧运动可以让你在让肌肉线条变得更美好的同事还能提高身体代谢，还会让你在瘦下来以后皮肤也不那么松弛。是减肥的好助手。

二，关于管住嘴，健康饮食。

我个人没有节食，也不推荐节食，但是我适当控制了，饮食尽量清淡一点，少吃甜辣油腻的食物（油脂和肉类蛋白质我也都吃，但是比以前少），因为爱喝甜的，所以饮料从可乐换成了0卡的饮料。这样稍微控制，也不是不吃，也不会感觉很饿，自己个人感觉也并不是什么不能接受的事情，还能有助于让自己更好的完成目标，也就乐意的接受了这个管住嘴。

自己给自己制定一个目标，在什么时候要达到什么目标，再没事提醒一下自己想要达到的状态，管住了心，也就管住了嘴，迈开了腿。祝你早日达到自己的目标。

我是每天都和你分享健身减肥干货自己也在减肥的胖子。

管住嘴，迈开腿，节食跑步能减下肥来吗

管住嘴，迈开腿，节食跑步能减下肥来吗？能减下肥来，只是不应该节食，应该合理饮食。

科学减肥，是坚持跑步等有氧运动同时，合理控制饮食。控制饮食不是节食，是保证身体营养的前提下，减少多油脂、多糖、多盐等食物，以避免摄取过多的热量；而长期节食，会给身体消化等系统带来伤害，不利于身心健康。

合理控制饮食同时，坚持跑步等有氧运动可以减肥，只是还应保证足够的运动时间和运动强度；就跑步而言，每周应跑三次以上，每次半小时到一小时，跑步时的心率保持在最大心率的60-80%。

减肥需要一个过程，减肥的效果，在于减肥者对跑步等有氧运动和合理饮食的坚持，只要坚持就会有效果，就能减肥成功。

管住嘴，迈开腿哪个更重要

减肥就是“管住嘴、迈开腿”，两者缺一不可。有人把“管住嘴，迈开腿”，当成了减肥的“圣经”。如果错误解读了这 6 个字，就会出现体重反弹、情绪无常、免疫力下降等不良反应。

1、错误的“管住嘴”

不少人将“管住嘴”理解为饿着。为了能在短时间内获得突出的减肥效果，节食似乎成了一种风尚:不吃晚饭、奶茶代餐……各种低热量的饮食方式受到了很多人的推崇。这种急功近利的做法，不但容易造成体重反弹，还会诱发肠胃疾病、营养不良等健康问题。

2、错误的“迈开腿”

“迈开腿”，很多人会将它理解为大量运动，每天进行激烈的高强度的体育锻炼，试图高效地消耗掉体内的多余热量。但这极易造成肌肉、关节、骨骼受损。

3、正确的“管住嘴，迈开腿”。

首先，调整饮食结构。在做到膳食结构完整，摄入营养均衡全面，荤素比例合理的前提下，减少油脂、食盐的摄入。一段时间之后，开始进行运动，每天通过运动消耗200~300千卡热量即可。等身体适应了这些变化后，这时就可以进行“管住嘴”的调整了。

其次，运动和饮食要均衡。“管住嘴”初期是在日常饮食上每天减少热量摄入。有了逐渐调理的过程，减肥就不会造成各种不适情况的出现了。再然后就是完善膳食结构，均衡热量摄入。注意劳逸结合，运动的时候做到适度适量。

最后，放好心态，持之以恒。减肥是一个渐近的过程，不能急功近利，过分追求效率，保持科学的减肥速度，才能更好地实现目标。

管住嘴迈开腿可以减肥，你怎么看

“管住嘴，迈开腿”这6个字比较简单，所以得到了广泛的传播，但如果想让这6个字发挥作用，不能只是知道这个道理，而是要做到才行。这才是管住嘴、迈开腿能减肥的原因。?

但从知道到做到中间有很长的距离，很多人停留在停留在知道的阶段，心中有减肥的愿念，也知道减肥对于预防糖尿病、心脏病等有很大的好处。减轻体重对于糖尿病病人尤其有好处，很多研究证明，体重减轻5%~7%，降糖药物都有可能减少或停掉。但是帮帮我们就是不能去行动。?

其实，我们经常是这样的。比如去听一个会议，或者是听老师的课，我们会更倾向于把老师说的东西记下来，或者是把他的PPT拷下来，而没有真的把它吃进脑子里面去。以为记下来了，或者是拷贝下来了，就是得到了。

所以，如果想让管住嘴、迈开腿发挥作用的话，那一定要有行动才行。但我一直认为这6个字过于简单粗暴，没有进阶性程度的描述，没有提到只要比现在有行动就会有改善。

因此我的建议是，如果您也想用这6个神奇的字来减肥的话，那么你可以给自己列一个清单，管住嘴的方面，你可以做哪几件事情，比如：

1. 不再喝含糖的饮料

2. 少吃一点油炸的东西

3. 不喝酒

4.每天多吃深绿色的蔬菜

5. 主食中增加1/3的粗粮

看看这些里面有哪些，你可以逐渐开始行动起来的，其实只要饮食有一点点改变，你的状态就会发生转变。慢慢地你会更愿意去执行其他的方法。??

迈开腿也是一样的，如果您没有规律运动的习惯，那么不要着急，可以先从散步到快走，也许需要两个星期的时间才能走快而不累。

你也可以尝试自己喜欢的打球、游泳，或者是其他的运动，不管怎样，要行动起来，停留在字面上是不能减肥的。??⚽⚾??

图片里骑自行车去西藏的男孩是小栋，我们直播中提过的，他有骑单车的习惯，所以身材很好。

怎样才可以管住嘴迈开腿

我认为管住嘴迈开腿，关健在于个人的意志，如果你想健康的活着，必须做到管住嘴，如果你想要快乐到老年长寿，必须下决心迈开腿。

想要有好的身体和身材一定要迈开腿你认同吗

“管住嘴，迈开腿”，其实这也得分情况。如果你是肥胖者，体重基数大就不建议跑步进行减肥，这样对膝盖，脚踝伤害都比较大，别体重没减膝盖坏掉了。迈开腿当然也不全是跑步，也可以慢跑，快走，或两者交替进行这样减肥效果更好。要想有好的身材健康的身体除了迈开腿还有就是管住嘴了，高油高糖高脂肪的食品尽量少吃不吃，多吃一些健康的食品。青菜，玉米，水果都可以吃着。还有良好的生活习惯也必不可少，戒烟戒酒良好的睡眠都不能少。“身体是革命的本钱”有了好的身体才能够享受美好的生活，愿大家都有个健康的身体享受美好人生。

“管住嘴，迈开腿”，误导了多少想减肥的人

仁者见仁智者见智，“管住嘴，迈开腿”本意绝对是好的。

我们医生经常这样跟肥胖，高血压、糖尿病等患有慢性疾病的患者说这句话，但理解起来，确实存在差异性。

比如我曾经有一个糖尿病病人，我跟他说，得了糖尿病，一定要管好自己的嘴，还有要适量运动，结果回去以后这病人确实听我话了，饭少吃了，也从以前不爱运动开始运动起来了，结果有一天因严重低血糖被家里人送过来了，原因很简单，病人吃的太少了，运动量过大，导致降糖药物降血糖太低，反而出现了低血糖的晕厥！因此，血糖高不行，低血糖同样是有危害的，这需要我们在服用降糖药基础上，保持“适度”的管住嘴，“适当”的迈开腿！

肥胖减肥亦是如此，让你管住嘴，迈开腿，不是让你不吃，让你猛跑，有一句话叫做吃饱了才有力气减肥是有一定的科学依据的。

因为我们成人每天都需要足够的热量才能维持我们正常生命活动，男性的大概在2000 千卡，女的大概在1900千卡左右，而这些基本能量的获取就是靠我们每日摄入的食物来提供，而且注意：从事不同体力劳动的人，能量需求也是不一样的（如下图）。所以，不吃，你肯定是没力气减肥的，更没法完成你的正常体力劳动！

同样，吃多了也不行，因为我们体内本身的糖原等营养物质也会分解一部分的能量，这些就需要我们通过运动去代谢，不错就会造成能量堆积，造成能量过剩，引起肥胖！而一样，运动多了，会导致体内能量欠缺，无法保证我们正常的器官等生理活动需要，影响我们个人的健康！

当然，引起我们一个人肥胖的原因有很多，像那些从小就肥的，或者喝水都胖的，就是跟遗传有关系的；除此之外，还有一些环境因素，比如“管住嘴，迈开腿”当中提到的饮食和运动因素，但其实现代不少肥胖的人，还跟精神压力过大，长期熬夜有关！

大家别以为长期熬夜，精神压力大的人好像比起那些多睡的人，肯定能量消耗大，但其实他们吃的也多，摄入的能量也很高，因为熬夜的人也总喜欢吃点小零食，宵夜，他们能量摄入总体来说是偏高的，而且他们运动量特别少，这样长期就导致他们的肥胖！所以，管住嘴，迈开腿，一定是两句话一起理解的，饮食和运动相结合的。

从工作到创业迈开这一步很艰难吗

很多人在工作的时候，都想去创业，但是要迈开第一步，总是难以抉择，还没开始创业总担心自己不会成功，所以就一直在等的路上。

其实创业最艰难的就是要迈开第一步，一旦迈开了第一步，紧接着第二步就好走了。所以我们不要老是空想。勇敢的迈开第一步，你会发现成功就在不远处。