运动健身本人28岁了，一直没有锻炼过身体，现在想做运动锻炼身体，请问怎样锻炼好？什么运动可以锻炼到全身的肌肉

本文目录

• 运动健身本人28岁了，一直没有锻炼过身体，现在想做运动锻炼身体，请问怎样锻炼好
• 什么运动可以锻炼到全身的肌肉
• 宁波市首届全民运动会游泳总决赛开始报名，计划招募参赛人员1500名, 你怎么看
• 生命真的在于运动吗
• 怎样坚持运动
• 锻炼真的能让身体更好吗为什么中国几千年来都没有提倡激烈运动
• 高密第九届全民健身运动会少儿围棋赛，棋艺竞技紧张而激烈, 你怎么看
• 淄博市全民健身运动会老年人“八法五步”太极拳比赛举行, 你怎么看
• 一天健身二十分钟有什么效果
• 大学生运动会，都有哪些高质量通讯稿

运动健身本人28岁了，一直没有锻炼过身体，现在想做运动锻炼身体，请问怎样锻炼好

首先，对你28岁就能够有良好的运动锻炼身体的意识表示敬佩。运动锻炼身体是身体健康的基本保证，只有身体健康，才能真正享受美好生活。

你以前一直没有运动锻炼过，这是所有运动锻炼身体的人都经历过的普遍问题，也都是从零开始运动锻炼的，都是一个循序渐进的过程。你现在想开始运动锻炼身体，以下几点需要了解和掌握；

1、所有运动锻炼身体的人，以下几点都是必须要做到的。要有顽强的自律意识，要有克服困难的决心和毅力，要有克服懒惰情绪、厌倦情绪勇气，要有长期坚持不懈运动的思想准备。这几点是你运动锻炼必须具备的基本条件。

2、选择一项适合自己的运动项目。运动锻炼项目可谓是五花八门，选择一项适合自己喜欢的，适合自己就是最好的。我一般不会向人推荐具体运动锻炼项目，但是你很年轻，感觉跑步特别适合你，所以向你推荐跑步。跑步不需要任何器械，不需要特殊场地，是一项非常深受大众喜欢的、中等强度、有氧运动。

3、跑步的好处也是非常多的，可以提高人的心肺功能，预防三高和心脑血管疾病。可以提升人的免疫功能，使人的身体更加强壮，从而不发病或者少发病。可以促进消化，加快新陈代谢。可以强壮骨骼密度，防止骨质疏松。可以减脂瘦身，使人的体态更匀称。

4、怎么跑步，你是个刚入门的跑者，必须要有一双合适的跑鞋，跑鞋很重要，跑鞋要比你平时穿的鞋大半码，如果按你平时穿的码号购买，跑步时会脚出现水泡或黑指甲。

跑者入门时普遍遇到的问题是，心肺功能不适应。跑时气喘吁吁，上气不接下气，心率加快，跑不动、跑不远、跑不快。这时你可以走跑交替运动，走一段，然后跑一段。通过一段时间的渐近式的运动，也是一个熟悉和适应的过程。跑步距离和配速也是逐渐增加和提高。如果不是比赛，不必追求速度和距离，自己适应就好。过了跑步瓶颈期，跑步方法就靠自己逐渐摸索了，跑中学，学中跑，多向跑步大咖学习。

以上仅是个人见解，供你参考，希望能够对你有所帮助。

什么运动可以锻炼到全身的肌肉

反俯卧撑（10次）

Counter push ups

椅子倾斜（20-30次）

Chair dips

侧卧撑（15次）

Side plank

单臂俯卧撑（15次）

One-arm pushup

山的姿势（15次）

Mountain pose

全膝关节beneds一腿（15次）

Incomplete knee beneds on one leg

浅蹲，两腿分开（15次）

Light squats with legs wide apart

直腿抬高（15次）

Straight leg lifts

从卧位抬起手臂和腿部（15次）

Arm and leg lifts from lying position

膝盖弯曲的抬腿（15次）

Leg lifts bent at the knee

横向拉伸（15次）

Lateral stretch

两臂向后伸展（10次）

Stretch with arms behind back

侧伸展（15次）

Side stretch

侧拧（15次）

Side twists

侧卧撑（15次）

Side plank

摇肘站（15次）

Rocking elbow stands

伸展双臂和腿（15次）

Stretching opposite arms and legs

采用起始位置

慢慢呼出所有的空气

尽可能多的拉肚子。

像这样20秒钟

（10次）

Adopt the starting position

Slowly exhale all the air

Draw in your stomach as much as possible

Star like this for 20 seconds

战士的姿态、三角式、

眼镜蛇式、骆驼式、弓的姿势、姿势、支撑倒立

（30次）

Warrior pose、Triangle pose

Cobra pose、Camel pose、Bow pose、Wheel pose、Supported headstand

宁波市首届全民运动会游泳总决赛开始报名，计划招募参赛人员1500名, 你怎么看

挺好的呀。游泳?是个不错的运动。单位旁边就有游泳馆，中午就去游一下，每天在办公室坐着只会长“游泳圈“。这种比赛也是一种交流，自从我游泳以后，一群同事要加入，他们说一个人坚持不了，有人一块儿就不会了。这个运动经济实惠，之前5000的健身卡，2500转了，每次都坚持不了。游泳30次卡750，不影响我带娃，有时候还能带娃一起游。赞！?????

生命真的在于运动吗

我认为这句话说的不对，或者说的不正确。生命在于心态，或者说生命在于遗传基因。现在遗传学对每个人生命来说很重要，比方说，一个人，他的生命中的病变，都来自他的父母，爷爷奶奶的基因，还有反祖现象。这里的病因，只不过有早期发现，有晚期发现。过去有一句话，搞对像，要看他三代，这三代，包括人品，生命，性格，人的外表有没有 残疾。那时，科学不发达，还没有基因这个名词，人们对生命的认识，只能用感观去观察。向我所说的遗传基因。在人群当中占百分之七十，比如，肝病，高血压。糖尿病。心脏病。以及其他病因。都存在着遗传基因的因素。生命在于运动。是一种偏面的说法。我对此话不认同。因为人的生命长寿，包括，很多因素组成的。也许人们把生命在于运动。这句话。误解为，运动就是锻炼。锻炼。就是延续生命。我认为，有了生命。才有运动。不是在运动中。求得生命的延续。人的长寿。在于心态。在于遗传基因。做于我们每个人来说，还是适当地运动。 适当的休息。过于超负荷运转。都是对生命的损伤。至于生命在于运动，我第二个理解是，包括这些人群，老弱病残者，不是对每个人都能起到作用的。

怎样坚持运动

首先，一定一定要有一个同伴，是女的话，最好找一个男的一起运动，我就是找了我弟哈。为什么呢，因为两个女的惰性真的很大，朋友说今天有点累不想运动，你肯定会附和然后也休息，而且女孩子生理期如果不在一起，那真的会每个月浪费好多时间。

第二，要找到自己喜欢的运动。跳舞、瑜伽、跑步、游泳、动感单车等等，喜欢是最大的动力，你会不由自主地就想运动。我很喜欢游泳，所以新办的健身房必须得有泳池而且每次想到去游泳，我就很兴奋，哈哈。

第三，不要把运动当做一种任务，也不要给自己定太多目标，不用定我运动就是为了减肥，要减多少斤，要每天运动等等。这些无形中给自己添加了很多压力，得不偿失。我给自己的的目标就是健身房的卡不要浪费，一个星期两三天左右，我除了中间有膝盖摔了下，其他基本上每隔一两天去一次健身房，觉得自己棒棒哒

锻炼真的能让身体更好吗为什么中国几千年来都没有提倡激烈运动

农民耕种就是在锻炼身体。贵族学习作战就是体育锻炼。奥林匹克运动项目也多由士兵训练项目演变而成。只是工业化以后体育锻炼更加标准化了。也更加量化了。到了近现代增加了科学技术研究内容。从对身体的益处讲，锻炼身体最佳方案是因人而异。因为个体的差异太大了，不好用统一的标准。

高密第九届全民健身运动会少儿围棋赛，棋艺竞技紧张而激烈, 你怎么看

这证明了围棋这项活动大多数家长是十分认可的，有些小学生刚上一年级了，在教室里坐不住，东张西望，还小动作不断，学习围棋就可以纠正这些，所以，开始学围棋学龄前儿童就可以，但是学龄前儿童一开始学时，有可能兴趣很大，学习一段时间后有可能兴趣有所降低，因为这个年龄的孩子理解接受能力弱，这时候家长做的是鼓励孩子，树立信心，让他们的学围棋中一点一滴的成长，所以说学围棋，能使孩子坐的住，提高专注力，提高抗挫折力，还能开发智力。

淄博市全民健身运动会老年人“八法五步”太极拳比赛举行, 你怎么看

其实，老年人健身，不管是太极的八法五步，还是广场舞，交谊舞，旅游，走路，都是健身当中的一种形式，什么形式?重要，参与最重要。

比赛，也是一种促进大家多多参与的活动

一天健身二十分钟有什么效果

不是一天，而是要每天。当然如果你只能每天拿出二十钟（显然是不够）可以先立个小计划 ，先以30天打卡，看看30天以后，能否将20分钟提升到每天30分钟或40分钟，这样一点一点的累加，直到每天一小时，每周至少五次，再30天后，你一定能看到效果。有提升自己的延迟满足的能力，相信你一定能遇到更好的自己。

大学生运动会，都有哪些高质量通讯稿

很高兴能为你回答，希望我的回答对你有用。大学生运动会的项目，不同的项目还可以用一些特定的通讯稿，这里我分享一些通用的通讯稿。

　　1、温暖的阳光洒在赛场上，男子乙组标枪的比赛即将开始。赛场上，一道道优美的弧线将轻盈地划过天空。健儿们用手中的标枪向距离的权限发起一轮又一轮的挑战。标枪在空中轻盈的姿态，是健儿们强健的力量和熟练的技巧的结合。谁能在这场激烈的竞争中获胜？让我们拭目以待，让我们为他们呐喊助威吧！只有将力量与技巧合二为一的人，才能获得胜利的桂冠！

        2、运动场上有你们的飒爽英姿，运动场上有你们拼搏的身影，应对漫漫的征程，你没有畏惧和退缩，任汗水打湿脊背，任疲惫爬满全身，依然分离追赶，只有一个目标，只有一个信念，为班级赢得荣誉，拼搏吧，我为你们呐喊，加油！

　　3、人生的路，有坦途，也有坎坷，走过的岁月，有欢笑，也有苦涩，泪水告诉我一个跌倒的故事，汗水使我多了一份沉重，几多成熟。理想毕竟不一样于现实，失败是生活的一部分，谁也无法选择，无法抗拒，人生要自己去拼搏，去奋斗，在风雨中百折不饶勇往直前。流泪不是失落，徘徊不是迷惑，成功属于那些战胜失败，坚持不懈，勇于追求梦想的人。

　　4、你是运动场的心脏，跳动梦想；你是漫长路的精神，激励辉煌；你们是将上下求索的人！风为你加油，云为你助兴，坚定，执着，耐力与希望，在延伸的白色跑道中点点凝聚！力量，信念，拼搏与奋斗，在遥远的终点线上渐渐明亮！时代的强音正在你的脚下踏响。

　　5、你是否感到，烈日的照射那是烈日对你的祝福；你是否感到，彩旗的摇摆那是彩旗对你的呐喊人们的注视那是人们对你的希望，祝福在你身边呐喊在你耳边希望在你心中。的健儿，愿你们一展雄风，勇夺桂冠！

　　6、你们挥舞着充满力量的双臂看着实心球化成美丽的弧线我着实在心里佩服你们你们抛出了自己的佳水平

　　7、虽然你们在场上的时间很短暂，但你们的身影依然停留在人们的脑海里，因为你们是赛场上可爱的人

　　8、踏上跑道，是一种选择。离开起点，是一种勇气。驰骋赛场，是一种胜利。

         9、也许流星并不少见，但它燃烧的刹那，留给人间美丽的回忆！也许笑脸并不少见，但胜利的喜悦，总会留给世界精彩的一瞬！是的，那些以前美妙的东西只有短短的一瞬间，但那却把辉煌的一刻留给了人间。胜利，是每个人所追求的，胜利的喜悦，是胜利与重新开始的转折，胜利是新的开始！

　　10、不长不短的距离，需要的是全身心全程投入，自始至终你们都在拼全力此时此刻，你们处在风光的一刻，无论第几坚持胜利的信心，只要跑下来，你们就是英雄

　　11、在枪声响起的一刹那你如箭在弦飞刺而出，在跑道的尽头你奋力的一掷中你让铅球落在远点是你们——让我们知道了什么是拼搏，是们是激情是们是荣耀加油吧，让所有的人目击你们胜出的那刹那瞬间，让所有的人为你们而骄傲

　　12、天空中有道彩虹，它在雨后的天空中美丽夺目，生命中也有一道彩虹，那就是运动，它让生命丰富多彩。充满了生机青春的我们，青春的生命，青春的运动，使我们的心放飞年轻，没有失败，无论成败，运动的我们就是生活的彩虹。

　　13、就像花儿准备了春秋冬，就是为了红透整个盛夏。就像雪花经历了春夏秋就是为了洁白整个严冬。蹲下，昂首，出发……轻轻的一抬脚，便牵动了全场的目光潇洒的迫挥挥手，便满足了那一份无言的等待。迎着朝阳，你们踏歌而去，背着希望，我们等待你们的归来。

　　14、你的汗水洒在跑道，浇灌着成功的花朵开放。你的欢笑飞扬在赛场，为班争光数你棒。跑吧，追吧在这广阔的赛场上，你似骏马似离铉的箭。跑吧，追吧你比虎猛比豹强

　　15、大海如此的浩淼，鼓声多么美妙，运动员们，你们不再像平时那样渺小，我们默默的祈祷，以你们为骄傲，我们会永远为你们叫好，

　　16、人生的路，有坦途，也有坎坷；做过的岁月，有欢笑，也有苦涩，泪水告诉我一个跌倒的故事，汗水使我多了一份沉重，几多成熟。

　　17、心中坚定的信念，脚下沉稳的步伐，你用行动告诉我们一个不变之理，没有走不完的路，没有过不了的山，成功正在终点冲着你高高的招手，用你那顽强的意志去努力，去迎接终点的鲜花与掌声，相信成功必须是属于你，

　　18、年轻的我们自信飞扬，青春的气息如同出生的朝阳，蓬勃的力量如同阳光的挥洒。此时此刻，跑道便是我们精彩的舞台，声声加油便是我们高的奖项！论何成功，谈何荣辱，心中的信念只有一个：拼搏！

　　19、运动场上有你们的飒爽英姿，运动场上有你们拼搏的身影，应对漫漫的征程，你没有畏惧和退缩，任汗水打湿脊背，任疲惫爬满全身，依然分离追赶，只有一个目标，只有一个信念，为班级赢得荣誉，拼搏吧，我为你们呐喊，加油，

　　20、超越对手，超越自我，是我们的目标，是我们的信念，在清凉的初冬，在喧嚣的田径场上，你们点燃了似火的热情，无论成败，我们都为你们感到自豪，你们永远是我们的骄傲！

大学生运动会通讯稿

　　21、超越对手，超越自我，是我们的目标，我们的信念，在清凉的初秋，在喧嚣的田径场上，你们点燃了似火的热情，无论成败，我们都为你们感到自豪，你们永远是我们的骄傲！

　　22、看！运动场上那一幕幕，无论是哭是笑，是喜是悲，其中都融入了他们的汗水辛劳。他们是真正的矫健者，是运动场上的骄儿，更是我们心中的英雄。加油吧！英雄们！每一份辛劳都有一份收获，每一次的痛苦都是快乐的开始，每一声呐喊都是力量的呼唤运动场上的健儿，掌声属于你们，鲜花属于你们，成功也是属于你们！

　　23、踏着秋天的气息，迈着轻盈的脚步，我们迎来了心仪已久的运动会。那里就是展示自我的舞台。来吧，尽情释放你的活力。你的每一次冲刺，都叩动着我们的心弦；你的每一次跨越，都吸引着我们的视线；你的每一次起跳，都绷紧我们的神经。我们为你呐喊，我们为你自豪，我们为你疯狂。加油，班的你们永远是棒的的！

　　24、你和红色的地面有个约定，那上方，总有你奔跑的身影；你与绿色的草坪有个约定，那上方，浸着你辛劳的汗渍。你与我们有个约定，说你必须要赢，也必须会赢。你喊着跑着，迈开大步，跨过世纪。我们相信你—某某某

　　25、你赢得十分精彩，无需掩饰你的微笑，流露在你脸上。但我相信，你心中十分明白，征途刚刚开始，漫漫长路刚刚开头。加油啊，朋友，只有不断的拼搏，才能够不断战胜自己，战胜一切！向前向前向前！。百米跑道虽不长，运动健儿志高扬。磨拳擦掌跃欲试，分秒必争勇夺魁。巾帼岂将须眉让。古有木兰冲杀场，今有跑百米。立志创新校记录，勇夺信管第一金。

       想留下让人印象深刻的通讯稿，开头和结尾要新颖，特别是结尾要留下是谁送上的通讯稿。可以以社团或组织以及班级为代表，例如：校学生会留，书法协会留，建筑设计1班祝大家……

希望我的回答回你有用！