孕期食欲不佳,怎么办?

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食欲不振是孕早期最容易遇到的问题,这是很正常的现象。

孕期激素变化导致味觉异常、胃肠道蠕动减弱、恶心呕吐、便秘等,都会引起食欲不振。

一般在孕 5 周多的时候,很多孕妈妈就开始没胃口、吃不下饭,甚至恶心、呕吐,超过 90% 的孕妈妈孕期都会有或多或少的恶心或呕吐症状,在 9~12 周的时候最明显。

多数孕妈妈在 16~20 周左右就可以正常饮食了。

孕期可以通过以下方式,有效缓解食欲不振的情况:

少食多餐、细嚼慢咽、餐后活动

孕期胃肠道功能减弱,吃下去的食物不容易消化,所以,正餐不能吃得太饱,更容易出现恶心,从而影响食欲。

吃不下的时候每一餐可以少吃一点,不必强撑,然后增加每天吃饭的顿数,一样可以满足营养需求。

每次吃东西的时候,都应该细嚼慢咽,吃完东西建议可以适当的活动比如散步、慢走 15~30 分钟,有利于更好地消化,不要马上坐下不动甚至躺下。

避免长时间空腹,适当增加餐间零食

孕妈妈要掌握好进食规律,在自己感觉到有一点饿的时候就尽快吃一点东西,避免长时间空腹,对胃也是一种保护。

推荐每两餐之间可以适当加餐,随身携带一些健康的小零食比如谷物脆片、蔓越莓干、苏打饼干、酸奶等,也可以选择一些口味酸甜、清爽的水果,酸酸的味道可以促进口水的分泌从而增强食欲,同时也能够补充维生素 C。

注意食物的选择,保证营养摄入均衡

孕期应该尽量避免高热量的油腻食物,不仅对健康无益,还可能增加孕妈妈的恶心不适感。

在孕早期的饮食上,要优先保证碳水化合物,也就是主食的摄入量。米饭、面条、包子、粥、杂粮谷薯类都是可以的。

对于其他常见的食物,由于每个人的口味不同,对于肉类及蔬菜等的搭配,在保证营养均衡摄入的前提下,选择自己爱吃的就好。

参考文献

[ 1 ] Judith A Smith PharmD, BCOP, CPHQ, FCCP, FISOPPKarin A Fox, MD, MEdShannon Clark, MD, MMS. Nausea and vomiting of pregnancy: Clinical findings and evaluation’. Uptodate 2020.

[ 2 ] Judith A Smith PharmD, BCOP, CPHQ, FCCP, FISOPPKarin A Fox, MD, MEdShannon Clark, MD, MMS. Nausea and vomiting of pregnancy: Treatment and outcome’. Uptodate 2020.

本文专家

郭涛

合作专家

北京协和医院妇产科在读博士

刘肃霞

审核专家

兰州大学第一医院东岗院区妇产科

副主任医师

策划制作

监制:美丽

排版:空菜

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