腰酸背痛时扭腰能缓解吗?专家解答

近日,复旦大学附属华东医院疼痛科主任郑拥军接受表示,如今久坐已成为普遍现象。长时间坐着会令人体血流不畅、肌肉僵硬,腰酸背痛在所难免。此外,久坐对老年人群更不友善,它会引起肌肉萎缩,甚至引发静脉血栓,严重时可致命。

” 开车其实是一个比较容易忽视的久坐行为。开车时,人的腰部长时间受力,这会对腰椎造成损害。因此,建议在开长途车时,每隔 1-1.5 小时前往服务区休息片刻。” 郑拥军介绍,” 若老年人坐在后排,且由于空间有限,大小腿的弯曲角度小于 90 度时,开车的间歇时间应缩短至 40 分钟,以避免因静脉血栓引起的肺栓塞,危及生命。”

谈到缓解因久坐带来的腰背酸痛,很多人首先想到的动作就是扭腰或转腰。郑拥军提醒:” 人体的腰椎先天就没有转圈的功能设计,长期转腰会导致腰椎小关节因不断受挤压和刺激而发生退变。对于腰部肌肉的放松,向前、后、左、右四个方位的拉伸是比较好的活动方式。此外,八段锦、易筋经等锻炼也对脊柱很友好。”

郑拥军提醒:” 现在这个天气,依然能看到不少人大清早就在户外活动,或慢跑、或打拳、或做操。俗话说‘日出而作’,运动锻炼的时间安排也应当遵循自然节律,太阳升起后再出门锻炼。运动、锻炼时长以 1 小时为宜,尽量控制在 1.5 小时内。”

对于学生能否背单肩背包,郑拥军强调,单肩背包或提、背重物,对脊柱也是一种负担,” 脊柱就如同一棵小树苗,之所以能长得挺拔是因为它一直向上生长,两边的力是均衡的。若长时间的单肩背包,或提、背过重的物品,就相当于在树的一侧拉了条钢索,日积月累小树苗便会慢慢长歪。在医学上,这就叫脊柱侧弯。脊柱侧弯在儿童青少年中比较常见,家长可以自行给孩子做亚当斯(adams)前屈测试。”

” 脊柱侧弯不仅会引起疼痛酸胀,还会对人体的五脏六腑造成影响,引起心前区疼痛、心慌胸闷、偏头痛、头晕、眼睛干涩、女性痛经等,它们被统称为脊柱相关性疾病。” 郑拥军建议,在背包的选择上,双肩背包是比较好的选择,尽量不要单肩背包。另外,要避免过度负重,这也会给脊柱造成额外负担。

什么样的坐姿才是正确的?郑拥军表示,” 葛优躺 ” 对腰背部脊柱的伤害很大,尤其是在材质较软的懒人沙发里 ” 葛优躺 “,” 我们提倡的坐姿是‘正襟危坐’,后背可以垫个小软垫,或有支撑作用的靠枕。若长时间陷在没有任何支撑的沙发里,脊柱会慢慢变形,进而刺激神经,这也就是为何有些人在沙发里窝了几个小时后,出现手麻,脖子和腰部无法动弹,甚至在深呼吸时感到胸背部疼痛的原因。在购买沙发时,不要选择材质过软的懒人沙发。”

郑拥军进一步提醒:” 还有两种坐姿也要杜绝。一是椅子坐一半,然后将腰背部靠在椅背上,在椅子和人体间形成一个三角形,这种坐姿很容易引起腰椎间盘突出。另外,在看手机或用电脑时,很多人都会保持脖子前倾且驼背的姿态,此时颈椎间盘的压力陡增 8 倍以上。”

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