仰头看手机 就能保护颈椎了?

当今的工作和生活中,人们越来越离不开手机、电脑。长时间伏案工作、闲暇时光刷剧、打游戏……很多人已经 ” 手机不离手 “。时间一长难免会出现颈部不适,而朋友圈中经常能看到一些缓解颈部不适的 ” 偏方 “,比如 ” 吊 ” 脖子、仰头看手机,这样真的可以保护颈椎吗?请注意这些方法反而可能对你的颈椎产生伤害。

” 吊 ” 脖子切勿盲目自行操作

我们的颈椎周围被很多肌肉包裹,低头的姿势会使颈椎后方的肌肉被拉伸,就像一根橡皮筋被拉直,处于紧绷的状态。如果长期处于低头的姿势,肌肉很容易发生疲劳,导致肌肉劳损,出现颈部疼痛。长此以往会引起颈部肌肉力量下降,颈椎受力的增加导致颈椎病的高发。

目前,越来越多的年轻人长时间伏案工作,或者是长时间低头玩游戏,导致肌肉劳损,网上也流传着各种方法来缓解颈部的不适,比如说刚刚提到的 ” 吊 ” 脖子。实际上这个方法是错误的,因为 ” 吊 ” 脖子模拟的是临床中治疗神经根型颈椎病的牵引,并不适用于治疗肌肉劳损。进行牵引治疗前,一定要到正规医院明确诊断,切不可盲目自行操作。

长时间仰头看手机照样得肌肉劳损

还有不少人认为,既然前面提到了,颈椎出问题,是因为长时间低头,那么我只要 ” 反向操作 “,仰头看手机,是不是就可以保护颈椎了呢?这种做法也是不科学的。长时间保持一个姿势,不论是低头看手机或者是仰头看手机,都可能会带来肌肉劳损。

养护颈椎收好这份健康处方

在日常生活中,正确保护颈椎,既要 ” 治标 ” 也要 ” 治本 “。来看看保护颈椎的 3 点建议。

避免长时间低头 首先要避免长时间低头,适当休息,比如低头工作半小时,抬起头来放松一下,活动一下颈椎,不要让颈椎长期处于高压的姿势。

日常可以通过 ” 米字操 ” 的方式锻炼颈部肌肉,让颈椎进行前、后、左、右各个方向的活动,需要提醒的是,做颈椎 ” 米字操 ” 速度不宜过快,以免对肌肉造成损伤。可以帮助 ” 治标 “。

加强颈部肌肉力量 想要 ” 治本 “,就必须从根源上通过锻炼,来加强颈部的肌肉力量。推荐进行羽毛球、蛙泳等仰头的运动,来增强颈部的肌肉力量。

注意颈椎保暖 颈椎要注意保暖,别总是忙着上网织微博,我们还要给自己的脖子围脖,避免寒冷等因素造成颈部肌肉劳损。

文 / 赵衍斌(北京大学第三医院)

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